[...] to nie za mało? Jestem dopiero w pierwszym mikrocyklu. 2. Jak powinno się poprawnie robić WL na skosie? Na górę klatki czy raczej niżej? 3. W następnym HST zamierzam zmienić wyciskanie żołnierskie na push press. Dobry wybór? 4. Co do tego drążka rozporowego. Tak czy siak bym musiał przerywać trening, żeby pójść do domu się 2x ({{:-()podciągnąć. A [...]
Poniedziałek:Barki=+ seria klatki WL 50/8 60/6 70/5 75/4,4 80/3,3 wyciskanie sztangi za głową 4 serie 8,6,6,6 unoszenie hantli na boki 4 serie 8,8,8,8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie 8,8,8,8 Brzuch: brzuch na skosie w paru pozycjach 4 serie unoszenie nóg leżąc 4 serie podciąganie nóg na drabinkach
[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie CHodzi ci o to?? jak to da dzieci....;/ mam [...]
[...] trening jednak nie na czczo. Musiałem trochę odespać, więc wstałem o 8 %-) O 9 śniadanie, a na trening wybieram się na ok. 16. W planach dziś Push, w którym dorzuce chyba wyciskanie hantli na skosie dolnym, coś czego nie robiłem z 5 lat, albo lepiej. Nigdy nie skupiałem się na dolnej części klatki, ale dziś zacznę od góry, a zamiast płaskiej [...]
Senegroth, ale czy dobrze zrozumiałem? ;) Sroda - FBW (bez klatki) Piątek - klatka treningiem od Cibie Niedziela - FBW (bez klatki) Aha i jeszcze jedno.... Na trica w jednym zestawie robię wyciskanie wąsko. Zostawić to czy wywalić?
znalazlem taki trening *poniedzialek KLATKA WYCISKANIE LEŻĄĆ HANTLI ROZSPIĘTKI POMPKI BICEPS HANTLEM O KOLANO(PIRA) - siedzac, lokiec na kolanie i zginanie lapy w nawiasie PIRA znaczy ze robie to piramidalnie, czyli co serie zwiekszam ciezar o troche W OPARCIU NA ŁAWCE(PIRA) - mozesz robic na krzesle, siedzac wyprostowany uginam lapy [...]
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]
27-01-2015r. DT DIETA:: 2915kcal, 222b; 308ww, 88t TRENING B: Podejście pod nowy rekord WL - 60x10, 90x5, 100x3, 110x2, 125x1 - nowy PB;-) musiałem się sprawdzić po raz ostatni przed "ostrym głodowaniem" i zdecydowanym deficytem. za ostatnim razem wiedziałem że mam coś w zanadrzu( tydzień temu), teraz dałem z siebie wszystko co byłem w stanie [...]
[...] z powodu wyjazdu i uczelni tylko 3 treningi a nie 4 :( 1. ściąganie do klatki 2.wiosłowanie 3.martwy ciąg 4.ściąganie po łuku 5, face pulls 6. unoszenie w bok i przód 7. wyciskanie 8. przyciąganie do brody + 30 min cardio Dieta monotonna, bo nie mam czasu na urozmaicenia :( omlet, 3x kurczak, ryz, olej koko i warzywa, jajka i tak od 3 dni [...]
To zależy co chcesz osiągnąć takim wyciskaniem, a tak na prawdę dociskiem. Bo jeśli wyciskanie z tej pianki wprowadzasz do planu świadomie i wiesz co to zmieni to jak najbardziej można wprowadzić jako przemyślany element poprawy wyciskania leżąc. Wyciskanie z takiej pianki/deski wprowadzasz do treningu jeśli czujesz, że kuleje górna część [...]
*no jak mam wyciskanie klatki na poczatku to zaczynam od rozgrzewkowej 20kg i pozniej dokladam se i koncze na 4 serii = 60kg *ok, dorzuce jeszcze przedramie na sam koniec treningu *zobaczymy efekty :)
no jak mam wyciskanie klatki na poczatku to zaczynam od rozgrzewkowej 20kg i pozniej dokladam se i koncze na 4 serii = 60kg - nie o to chodziło- odnosiłem sie do serii z najwiekszej obciążeniu na danym treningu. np. jeżeli twój rekord byłby 100kg. to na najcięższą seri brałbyś np. w poniedz. na płaskiej 60kg. we środę 65, w piątek 70 itd. aż do [...]
[...] brak przysiadów klasycznych ze sztangą na barkach który obok MC jest fundamentem tego typu treningu. proponuje cos takiego A 1. przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) 3.podciąganie na drążku szeroko do klatki, lub wąsko podchwytem (plecy) 4.uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps, [...]
O MNIE: NICK: hostel WIEK: 23 STAŻ: od 4 lat z przerwami ( od połowy września do teraz bez przerw, na suplach od 05.02.2010 ) CEL SPORTOWY: Masa i delikatna redukcja bf'a STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od 3 tyg. xp + mono mega caps / mutant + wita-min olimp + omega WYMIARY: WAGA: z 05.02.2010 75,4kg z 16.02 77,5kg WZROST: 182cm KLATKA: (z 05.02) [...]
A Przysiady z sztangą na barkach 3s Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch 2-3s B MC klasyk 3s Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Podciąganie 3s Arnoldki 3s Pompki na poręczach 2s (z obciążeniem) zamiast 3s = 24p Wspięcia na placach 2-3s [...]